co zjesc

gainera wal po treningu a białko jeśli nie masz braków w diecie jest zbędne. Czytając twoja dietę nie wiem czy masz o jej układaniu jakiekolwiek pojecie skoro pytasz sie w 3 posiłku ile mięsa czy ryby. Podsumowując najpierw oblicz zapotrzebowanie a dopiero później bierz sie za układanie diety inaczej to nie ma sensu. A jeśli chodzi o same błędy w [...]

Na krótko przed snem nie powinna jeść : - Owoców - mleka - tłustych produktów - oczywiście słodyczy . . . Co może zjeść ? hmm... np. - warzywa: gotowany kalafior, marchewka (surowa) "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Jak widać można zjeść smacznie i w szkole, a nie narzekać, że: ,,Ojej, aż 8 godzin, co ja zjem, co ja zjem, przecież mi przerwy nie starcza"

A co myślicie o świerzej makreli, np. żeby zjęść tak ze 100g. ugotowanej na parze (jako ostatni posiłek białkowy, czyli przed snem)?

chyba niedokladnie sie wyrazilem oto tekst z md.pl pisal futurebody : Jeśli masz insulinę, która działa po 15 minutach, to wypij mix, jak zalecał Ci Twój doradca i powtórz to pół godziny później. Insulina osiąga maksimum swojego działania właśnie po 45 minutach. Godzinę po tym powinieneś zjeść posiłek. Najlepiej żeby insulina działała ok. 5,5 [...]

no insulina to najlepszy antykatabolik, żadne bcaa czy gluta nie zabiezpieczy mięśnie jak ona, tylko ,ze wtedy na wysokim poziomie insy podczas aero smalcu nie popalisz, jedynie co to podkrecisz metabolizm, możesz dać slina przed aero, w czasie aerobów pic wegle, a po aerobach zjeść od razu posiłek.

wystarczy ok.160g białka Musisz sobie uświadomić,że dietę należy urozmaicać(nie kurczak z ryżem od roku :-P ),po to by ograniczyć możliwość wystąpienia niedoborów pokarmowych Wyeliminuj również ze swojej diety przetworzone produkty jak płatki kukurydziane,bułki pszenne,szynkę(nie wiadomo co teraz siedzie w szynkach-wartościowszą opcją będzie [...]

No to juz ty osobiscie musisz wiedziec czy te 2 kg tygodniowo to duzo. Jezeli cie zalewa to dodaj male aeroby po treningu (lepiej dodac aeroby niz odjac kcal). A co do posilku potreningowego to jest on potrzebny i oprocz carbo oraz bialka trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek.

[...] podbic. A omege 3 z oleju albo z ryb. Jak na razie to dzieki za pomoc :) a i czemu akurat 30% a nie 18,20? Ehh szkoda ze w 100g makreli wedzonej jest tylko1g omega3, moze sie ktos orjetuje co sie oplaca czy olej pic czy rybe zjesc? Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-12 21:48:28 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-12 22:11:51

[...] dodaj po a posiłek potreningowy ? VI posiłek ( 19:30) ser twarogowy półtłusty jogurt naturalny 2 % oliwa z oliwek ok tylko ten nocny juz bedzie pozniej z racji ze musisz zjesc potreningowy Ogolnie nie jest zle wrzuc dane do programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 i skomponuj gramature Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-10 22:48:38

własnie tak zrobie dzieki a teraz jak jestem chory to straiłem apetyt nie moge zjesc tego co dawniej jadłem,bo zaraz haftuje czy to przejdzie i znowu bede mogł jesc to co dawniej?

[...] dobrze mówi posiłek ważysz przed obróbka tzn tak jak kurczak po obróbce zmiejsza swoja wagę tak ryż ją zwieksza. Tak więc skladniki odżywcze danego produktu liczysz przed obróbka i tak jak mówisz ryż 100g nieugotowany ma wyjsciową zawartośc lecz po ugotowaniu waży 350g i tyle masz zjesc zeby uzyskac te same skladniki co 100gryzu nieugotowanego

[...] tluszcze olej lniany i oliwe z oliwek zmniejszylem kalorycznosc na 3500 teraz to wyglad tak ?? Co myslicie ?? Wiem ze malo wegli jest ae wiekszych ilosci nie potrafie zjesc:/ dlatego dodalem tluszczy wiecej orzechy i oliwe i lniany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20e060da3da044108a8ab2ee9545ea08.png Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-07 [...]

Od razu chcę zaznaczyć że nie interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe, bo zależy mi na tym żeby korpus i ręce były proporcjonalne do nóg. Zapomnij o treningu Idź pooglądać tv jedząc pizze. Na to samo wyjdzie.. Jak już chcesz coś robić, rób to porządnie! Nie da sie ćwiczyć jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" [...]

nie rozpisales diety - rozpisales tylko co jesz. Jak rozp[iszujesz diete - podawaj ilosc danego pokarmu i wegliu/tluszczy/bialek oraz klaorii. Przedtreningowo - w ciagu 1,5 - 2h staraj sie zjesc posilek. PO treningu carbo i bialko, korzystniej - wegle z jedzenia (rodzynki, ryz, banany, platki blyskawiczne itp)+ bialko. Na noc - kolacja

[...] ocb) podaje nawet ilość 15g węgli na 1 jednostkę insy. W szczycie cyklu- teoretycznego ktory opisywał pisal że kulturysta biorący 64j łącznie insy (długa i krótka) musi zjesc 960g węgli!!! Nie wyobrażam sobie tego. Mógłbyś coś więcej nt. temat napisać? Innych również zapraszam do dyskusji. Sogi komu wejda. Zmieniony przez - Sabzero w dniu [...]

"Nie oczekuję odpowiedzi typu '' DIETA '' ponieważ nie mam dostępu do takiego czegoś, to co dostanę pod nos muszę zjeść albo nie zjem wcale" Borat by powiedzial... wawa wiwa!! lol :) Rassid jestes hardkorem. LOL

tez bylo tak ze nie moglem zjesc tego co powinienem potem juz nie moglem jesc wogule czulem sie taki zmulony konczyny dretwialy itp

[...] odzywiania tez nic nie bedzie a zrobienie posilkow trwa pol h...ja wstawalem o 6 i zaraz wychodzilem do pracy na 8(1,5h godziny dojazdu),w domu o 17:30 i na silownie,pozniej do domu zjesc i dziewczyne odebrac z pracy co tez sie lacznie schodzilo 1,5h...a jednak dawalem rade ale Ty myslisz ze suple to magiczne rzeczy ktore pomoga jak nic nie jesz

To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]